klatka wasko

TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

[...] są to odpowiednie zmiany dlatego proszę o pomoc. sugerowany tygodniowy układ treningów: poniedziałek-plecy+bicepsy wtorek-wolny środa-nogi+barki czwartek-wolny piątek-klatka+tricepsy sobota,niedziela-wolne ------------------------------------- Poniedziałek: Plecy biceps; 1 tydzień 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 [...]

Witam chciałem przedstawić mój plan treningowy byście go ocenili. Ja osobiście jestem z niego bardzo zadowolony, gdyż bardzo mi on pomógł Dzień I poniedziałek: klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6/6/6 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 30 sek. praca / 30 sek. odpoczynek czyli jeden wykonuje cw. drugi odpoczywa i liczy powtorzenia. Lacznie 3 obwody z przerwami po 2 min. Cwiczenia: 1. Pompki z dotknieciem klatka ziemii i uniesieniem dloni 2. Wskoki na skrzynie 40 cm 3. Swing Kb's: 24 kg 4. Wykroki z workiem bulgarskim 16 kg 5. Wyrzuty pilki lekarskiej 5 kg z przysiadem 6. [...]

[...] serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 sekund. Zakres powt. 6 - 10. Trening 1 - klatka + barki Trening 2 - Plecy + kaptury Trening 3 - Nogi Trening 4 - Biceps + triceps Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=I2OwVrlapfw https://www.youtube.com/watch?v=L50zh_ZHxFw Komentarz: Chest dips – Poszło b ciężko. Wyjątkowo mocno czułem barki. Po clusterze klatka już całkowicie wysiadła. O dziwo dość słabo czułem triceps. WL+ – O wiele lepiej czułem klatkę niż przy hantlach. Ale tu klatka już podziękowała po dipsach. Po prostu [...]

Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 10,8,6,6p 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4s 15p 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12,10,10,8p 7.Wiosłowanie [...]

[...] 3 x 20 B) Prostowanie kalmry wyc.dolnego w opadzie 3 x 20-15 ----------------------------------------------------------------------------------- Barki mocni, ręce mocno, klatka lekko -Wycisk sztangi szeroko siedzac Rampa 10 + regres A) Podcaganie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4 x 15 B) Odwrotne rozpiętki 4 x 20 - Unoszenie hantli w bok [...]

[...] mi to spokoju potem %-) Plecy za to juz lepiej, podciąganie na drążku srednio mi weszło. Jakoś wg nie mogłem się w ten ruch wczuć a zawsze mi to dobrze wchodziło. musze pokombinować troche z tym. Reszta cwiczen juz super. pompa ekstra i nawet na bickach jakies lekkie domsy sie pojawiły od X czasu :-D Dzis leci klatka ciezko, barki, i tric lekko

witam wlasnie wrociłem z silki dzis trening silowy Klatka-Biceps-Brzuch klatka 1)wyciskanie sztangielek ,lawka plaska 2x10x17,5kg,2x10x20kg,2x10x22,5kg 2)wyciskanie sztangielek ,lawka skos 45 4x10x17,5kg 3)rozpietki lawka plaska 2x10x10kg,1x10x12,5kg,2x10x15kg, 4) przenosy sztangielki nad glowa lezac,lawka plaska 3x10x30kg Biceps 1)prostowanie [...]

[...] ŚR /SFD/Images/2016/7/28/3e1e350a9ca943a79bbdd699ca4452ba.jpg PT /SFD/Images/2016/7/28/a925b009aac34fada4e794e04fd63b08.jpg Pierwsze co się rzuca w oczy- priorytet klatka, 2x w tyg. Dlaczego? Bo jest kiepska%-) Czy to pomoże? Nie wiem, ale spróbować nie zaszkodzi. Wiem tylko, że gdy ruszyłem biceps, dostawał on 2x w tyg (przez 2 [...]

[...] Komentarz: Ból kolana całkowicie ustąpił więc postanowiłem zrobić środowy trening nóg- nie mogło być inaczej;-D Na początek klatka, trening w większym zakresie powt, z umiarkowanym ciężarem. W zeszłym tyg na swój 2gi trening słabo się zregenerowała, a teraz całkowicie, więc i kg w górę. Ruch [...]

[...] zwiększał. Smak pomarańcza z AN kozacki, niczym mirinda:-) KLATKA(lekko)+ŁAPY /SFD/2017/1/15/8e7aeb9706234f02ae9810ec71ba1176.jpg Komentarz: W założeniu trening lekki, klatka po raz 2gi w tyg, na maszynach. Tym treningiem kończę 2tyg rozgrzewkę na nowej rozpisce- od jutra 100%+. Z Georgem uderzyliśmy na nową dla nas siłownię, fajne hammery [...]

[...] /SFD/2017/4/2/acafbff25a68491f99c0808e3f10bb8f.jpg Komentarz: W końcu było czuć większy power na wycisku, a przynajmniej na skosie, bo potem na płasko (leciutki skos) już klatka wykończona, zrozumiałe;-) Fajne czucie, duży zakres ruchu, powtórzenia z pomocą opuszczane wyjatkowo powoli. Dipsy na dobicie w zasadzie. Plecy "na lekko" bez dropów, [...]

[...] 5 3A. Żuraw RAMPA 8 3B. Syzyfki/ Suwnica wąsko RAMPA 8 4A. Prostowanie RAMPA 10 4B. Uginanie RAMPA 10 5A. Wspięcia na suwnicy RAMPA 20 5B. Wspięcia siedząc RAMPA 20 PUSH II (klatka, barki przód/bok, tric) 1A. Wyciskanie hantelek z supinacją skos dodatni RAMPA 8 1B. Rozpiętki skos dodatni RAMPA 10 2A. Wyciskani hantelków siedząc RAMPA 8 2B. Wznosy [...]

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

/SFD/Images/2016/6/27/c54926f33b2647119d18131ee35b50e9.jpg Powitać Klatka + Biceps + brzuch + cardio zrobione Klatka : Tutaj wszystkie powt wolne opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu. Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie. 3s x12 powt i w ostatniej dropset Wyciskanie na ławce dodatniej 20kg x 3s x 12 powt Pompki na [...]